Sayuran ini harus dihindari penderita diabetes

Ilustrasi jagung bakar. ©2013 Merdeka.com

Setelah Anda didiagnosis menderita diabetes, Anda harus menjadi seseorang yang harus pintar memilih makanan. Itulah sebabnya, semua penderita diabetes harus mengetahui apa yang bisa mereka makan dan tidak bisa mereka makan. Sebagian besar dari kita mengira bahwa semua jenis sayuran sehat untuk tubuh. Namun, tidak semua sayuran dapat dimakan oleh penderita diabetes. Berikut ini adalah sayuran yang harus dihindari penderita diabetes, seperti dilansir Boldsky.

1. Kentang

Selain memiliki rasa yang sedikit manis, kentang juga memiliki kandungan lemak dan zat tepung. Itu sebabnya, Anda harus menghindari kentang yang diolah dalam bentuk apapun.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mungkin tidak manis tetapi itu mengandung banyak zat tepung. Anda tentu masih boleh menyantap berbagai jenis kacang-kacangan. Tetapi, Anda hanya boleh makan kacang rebus atau panggang dan dalam porsi yang terbatas.

3. Tomat

Tomat secara teknis adalah buah tetapi banyak dari kita menggunakannya sebagai sayuran. Tomat memiliki asam sitrat tetapi mereka pada dasarnya manis. Cara terbaik adalah untuk menghindari tomat mentah dalam campuran salad. Juga, minimalisir penggunakan tomat saat memasak.

4. Jagung

Jagung pada dasarnya adalah sayuran dengan rasa manis. Sayuran ini juga mengandung banyak tepung. Jika Anda penderita diabetes, hindari makan jagung dalam bentuk apapun.

5. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki lebih sedikit pati jika dibandingkan dengan kentang tetapi ubi memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi. Meskipun ubi jalar sehat, penderita diabetes harus menghindari makanan ini.

Inilah lima sayuran yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Ingat, penderita diabetes harus lebih selektif dalam memilih makanan.
http://www.merdeka.com

Ternyata tidur bikin kulit cantik lho!

Ilustrasi wanita tidur. ©2012 Merdeka.com

Dengan gaya hidup kita super-sibuk, tidur menjadi aktivitas yang sering disepelekan. Banyak wanita yang tidur hanya selama empat-lima jam, kemudian menyesal karena ketika bangun wajahnya pucat dan ada kantung mata.

Perawatan dan make up dengan mudah dapat "menutupi" masalah ini, namun hal itu tidak permanen. Sudah saatnya Anda mengubah pola tidur agar kesehatan kulit menjadi lebih baik.

Seperti dilansir Huffington Post (26/6), dermatolog Dr Amy Wechsler menekankan pentingnya mendapatkan tidur malam yang baik. "Kurang tidur dan stres akan mempengaruhi kulit wajah," katanya. Dia menganjurkan untuk istirahat selama tujuh hingga delapan jam agar kulit dapat istirahat dan melemaskan otot.

Menurutnya, antara jam 23:00 dan 04:00, merupakan proses memperbaiki dan memulihkan sel kulit yang rusak. Sehingga sangat penting untuk istirahat serta menjaga wajah tetap bersih dan lembap di malam hari.

Tidur merupakan tindakan tunggal untuk merawat kulit dan memerangi stres setelah melakukan kegiatan seharian. "Tidak hanya kulit yang akan lebih baik, pikiran dan tubuh Anda akan segar dengan tidur," jelas Amy.
http://www.merdeka.com

Makan dua kali sehari bisa turunkan berat badan?

Ilustrasi bekal makanan.

 

Sebelumnya sebuah riset menyebutkan bahwa konsumsi makanan dalam porsi kecil sebanyak enam kali sehari bisa menurunkan berat badan. Namun penelitian terbaru mengungkap kalau makan dua kali sehari dengan jumlah yang sama dengan porsi kecil yang dinikmati enam kali sehari lebih ampuh merampingkan tubuh.
"Penelitian kami membuktikan kalau penderita diabetes tipe 2 bisa makan dua kali sehari dalam porsi besar jika ingin menurunkan berat badan," terang kepala peneliti Hana Kahleova, dari Institute for Clinical and Experimental Medicine di Praha.
Sebanyak 54 responden terlibat dalam penelitian ini. Mereka pun mengikuti dua jenis pola makan selama 12 minggu. Enam minggu pertama makan porsi kecil sebanyak enam kali sehari, enam minggu berikutnya makan porsi besar sebanyak dua kali sehari.
Kedua porsi makan tersebut memiliki kadar nutrisi yang sama - dengan total asupan harian sudah dikurangi sebesar 500 kalori.
Hasilnya, penderita diabetes tipe 2 mampu menurunkan berat badannya secara efektif dengan kedua pola makan yang diperintahkan oleh peneliti. Akan tetapi, pola makan berupa sarapan dan makan siang porsi besar terbukti lebih banyak menurunkan indeks massa tubuh responden.
Indeks massa tubuh sendiri adalah cara umum yang biasa digunakan untuk mengukur berat badan ideal seseorang. Biasanya indeks massa tubuh yang seimbang berkisar antara angka 18,5-24,9.
Sayangnya, penelitian tersebut mendapat sanggahan dari beberapa ahli. Salah satunya Toby Smithson dari US Academy of Nutrition and Dietetics.
"Bagi penderita diabetes, akan lebih baik jika mereka mengontrol pola makannya secara seimbang, bukan cuma makan di pagi hari dan siang saja," tutur Smithson, seperti yang dikutip dari Daily Mail.
Demikian juga dengan Madelyn Fernstrom yang merupakan editor diet dan nutrisi NBC Today berpendapat sebaliknya. Menurutnya, makan tiga kali sehari sudah bisa dianggap sebagai jadwal dan pola makan paling ideal bagi setiap orang.
"Cobalah menikmati sarapan sehat, menambah porsi makan di siang hari, lalu mengonsumsi makan malam yang ringan. Tetapi jangan sampai lupa membatasi kalori dalam sehari itu. Tubuh pasti bisa kurus tanpa harus repot makan dua kali atau tiga kali sehari," ujarnya.
Hasil penelitian yang dikepalai Hana Kahleova itu pun dilaporkan dalam konferensi American Diabetes Association.
http://www.merdeka.com

Wanita menopause harus konsumsi 8 makanan ini!

Ilustrasi susu kedelai. ©2013 Merdeka.com

Kalsium sangat penting untuk tubuh yang sehat. Terutama untuk wanita yang ingin memiliki tulang yang kuat dan sehat. Kita sering menderita masalah kesehatan seperti anemia dan osteoporosis karena kurangnya asupan kalsium sehari-hari. Kalsium juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan pembentukan sel darah. Wanita menopause harus mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dalam menu harian mereka untuk tetap sehat dan mempertahankan tulang yang kuat saat mereka menua. Nah, berikut adalah makanan yang harus dikonsumsi oleh wanita menopause, seperti dilansir Boldsky.

1. Susu

Ini adalah salah satu sumber terbesar kalsium yang harus dimasukkan dalam menu harian wanita menopause. Selain memperkuat tulang, susu juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah dehidrasi.

2. Keju

Produk yang berasal dari susu ini juga merupakan sumber kalsium. Keju Parmesan adalah salah satu keju sehat yang sangat kaya akan kalsium.

3. Salmon

Ikan ini sangat kaya akan kalsium dan vitamin D. Wanita menopause harus mengonsumsi ikan ini dalam menu harian mereka.

4. Bayam

Sayuran hijau adalah makanan super yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Bayam kaya akan kalsium dan vitamin penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh wanita.

5. Brokoli

Wanita menopause harus memiliki makanan yang kaya kalsium seperti sayuran hijau dalam menu harian mereka untuk tetap sehat dan kuat saat bertambah tua.

6. Almond

Camilan sehat ini mengandung banyak kalsium. Wanita menopause harus mengonsumsi makanan berserat ini karena kaya akan kalsium dan vitamin.

7. Udang

Udang adalah jenis makanan laut yang sehat dan juga merupakan sumber makanan yang kaya kalsium. Tetapi ingat, jangan makan udang secara berlebihan karena bisa menyebabkan alergi makanan.

8. Susu kedelai

Susu kedelai adalah produk susu dari olahan kedelai yang dikenal memiliki kandungan kalsium yang melimpah di dalamnya. Minuman ini dapat memperkuat tulang dan juga meningkatkan pembentukan sel darah merah.

Inilah delapan makanan sehat untuk wanita menopause. Ingat, menopause membuat wanita rentan mengalami patah tulang dan masalah tulang lainnya karena kekurangan kalsium.
http://www.merdeka.com

5 Tanda orang yang berisiko diabetes

ilustrasi diabetes. ©2013 Merdeka.com

Diabetes menjadi penyakit yang diderita oleh banyak orang di dunia saat ini, selain obesitas dan penyakit jantung. Penyakit yang tidak bisa disembuhkan namun dapat dikontrol ini juga menjangkiti anak-anak yang menderita kelainan kadar gula darah dalam tubuh mereka. Sebelum terlambat, berikut adalah lima tanda Anda berisiko terkena diabetes, seperti dilansir besthealthmag.ca.

1. Anda kelebihan berat badan dan kurang berolahraga

Dari semua orang yang didiagnosis dengan diabetes tipe 2, lebih dari 85 persen dari mereka mengalami kelebihan berat badan. Obesitas perut (lemak di sekitar perut Anda) terutama dikaitkan dengan risiko tinggi diabetes.

Olahraga tidak hanya akan menurunkan resistensi insulin, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan berat badan bahkan hanya beberapa kg saja dapat mencegah atau menunda diabetes tipe 2.

2. Makan makanan yang memicu naiknya gula darah

Jika Anda seorang penggemar makanan tinggi lemak, manis dan siap saji, Anda berisiko besar terkena diabetes. Makanan tidak sehat semacam ini dapat menaikkan berat badan, yang pada gilirannya meningkatkan resistensi insulin dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar terkena diabetes. Anda juga bisa menderita kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, masalah yang sering ditemukan pada penderita diabetes dan juga berhubungan dengan penyakit jantung.

3. Riwayat kesehatan keluarga

Jika salah satu dari keluarga Anda telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2, Anda berisiko tinggi terkena diabetes. Selain itu, etnis juga memiliki peranan penting terhadap risiko diabetes. Anda lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2 jika Anda memiliki latar belakang dari etnis Aborigin, Asia Selatan, Asia, Afrika atau Hispanik.

4. Wanita dengan kondisi tertentu

Wanita dengan kondisi tertentu lebih mungkin terserang diabetes jika dibandingkan yang lain. Mereka adalah wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik, ketidakseimbangan hormonal yang dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur. Ibu yang pernah melahirkan bayi gemuk (lebih dari 4 kg) juga dapat mengembangkan diabetes. Dan ibu hamil yang memiliki gestational diabetes - yaitu, diabetes yang ditemukan hanya selama kehamilan - tujuh kali lebih mungkin menderita diabetes tipe 2 di kemudian hari dibanding ibu yang tidak.

5. Anda berusia lebih dari 40 tahun

Meskipun benar bahwa diabetes tipe 2 didiagnosis pada orang yang lebih muda, penyakit ini paling sering diidentifikasi setelah usia seseorang menginjak 40 tahunan. Bicaralah dengan dokter tentang pengujian diabetes yang tepat untuk Anda sehingga Anda bisa memantau grafik kesehatan Anda.

Inilah lima tanda seseorang berisiko terkena diabetes. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati!
http://www.merdeka.com

Hii! Air Kolam Renang Terkontaminasi Bakteri Tinja

Washington DC, Bagi yang tidak memiliki kolam renang pribadi, kolam renang umum menjadi pilihan untuk berenang. Namun bagaimana jika kolam renang itu terkontaminasi bakteri tinja alias bakteri yang kerap ditemui di feses manusia?

Dikutip dari Counsel & Heal, Jumat (17/5/2013) para peneliti di US Center for Disease Control and Prevention (CDC) mendeteksi materi genetik dari bakteri E. coli di 58 persen sampel air yang dikumpulkan dari 161 kolam renang umum saat musim panas di AS tahun 2012.

Bagaimana tidak mengerikan, E. coli (Escherichia coli) adalah salah satu bakteri yang ditemukan dalam perut dan kotoran manusia. Beberapa penyakit yang disebabkannya memang tidak berbahaya, tetapi penyakit lainnya dapat menjadi penyakit serius seperti gastroenteritis, infeksi saluran kemih, dan meningitis.

Selain itu, para peneliti juga menemukan materi genetik dari bakteri Pseudomonas aeruginosa, yang dapat menyebabkan ruam kulit dan infeksi telinga, di 59 persen dari sampel yang diuji. Dalam analisa ini juga ditemukan jejak bakteri Giardia intestinalis and Cryptosporidium spp, yang hanya dapat dideteksi pada satu atau dua sampel.

Penelitian terbaru yang diterbitkan oleh CDC Morbidity and Mortality Weekly Report ini menguji 161 kolam di wilayah Atlantik. Para peneliti mencatat bahwa walaupun temuan mungkin tidak berlaku untuk semua kolam renang, tapi insiden Recreational Water Illness (RWI) atau penyakit rekreasi air dengan wabah gastrointestinal akut di seluruh negeri menunjukkan bahwa perenang sering 'membawa' feses ketika berenang.

"Orang-orang yang berenang sering memasukkan feces dan patogen ke dalam tempat rekreasi air di seluruh negeri," tulis peneliti dalam laporan. Para peneliti telah mengumpulkan banyak contoh dari filter kolam renang dan menguji mereka untuk DNA mikroba dan bakteri tertentu.

Michele Hlavsa, kepala Centers for Disease Control and Prevention Healthy Swimming Program mengatakan pada NBC News bahwa ini saatnya untuk berhenti memperlakukan kolam renang seperti toilet. "Tidak ada lagi tempat lain selain kolam renang di mana dapat seenaknya buang air kecil atau besar, di tempat umum. Sebab, jika di tempat lain kita melakukan ini di depan umum, kita akan ditangkap," ujar Michele.

Michele juga mengatakan bahwa klorin dan disinfektan kolam lainnya tidak secara langsung dapat membunuh kuman, dan sangatlah penting untuk memastikan Anda mandi sebelum masuk ke kolam dan berenang. Juga, jangan menelan air di dalam kolam renang dan hindari untuk berenang ketika sakit diare atau masalah perut lainnya.

Michele menjelaskan bahwa rata-rata orang memiliki 14 gram dan kotoran di bagian belakang mereka. "Jika itu dibilas ke dalam air, kalau hanya 1 orang memang tidak banyak tetapi, semakin banyak perenang itu akan menjadi sebuah isu," tegas Michele.

"Mari kita bayangkan ada 1.000 anak-anak pergi ke water park. Mereka memiliki kira-kira 10 gram feses di bagian belakang mereka. Dan kita berbicara mengenai 1.000 gram atau 10kg dan berarti ada 24 pon kotoran di dalam air," ucap Michele.

CDC juga merekomendasikan agar para perenang pergi ke kamar mandi setiap mereka ingin buang air, mencuci tangan setelah pergi ke kamar mandi atau mengganti popok di kamar mandi dan tidak di dekat kolam renang.
http://health.detik.com

Agar Tak Terinfeksi Bakteri Tinja di Kolam Renang, Lakukan Langkah Ini

Jakarta, Terkadang ketika berenang, pengunjung sering tak tahan untuk buang air dan malas ke toilet. Kolam renang sebagai salah satu tempat rekreasi yang berisi air pun dijadikan 'toilet umum' bagi pengunjungnya. Wah, sudah tentu ini berbahaya bagi kesehatan orang yang berenang di dalamnya.

Baru-baru ini sebuah studi menemukan adanya bakteri E. Coli (Escherichia coli) di kolam renang. Bakteri ini adalah salah satu bakteri yang ditemukan dalam perut dan kotoran manusia.

Beberapa penyakit yang disebabkannya memang tidak berbahaya, tetapi penyakit lainnya dapat menjadi penyakit serius seperti gastroenteritis, infeksi saluran kemih, dan meningitis.

Nah, dikutip dari ABC News, Sabtu (18/5/2013) inilah langkah-langkah yang harus Anda lakukan sebelum masuk ke kolam renang.

1. Mandilah dengan sabun sebelum masuk ke kolam renang.

2. Ambillah waktu istirahat dan pergi ke kamar mandi setiap 60 menit, untuk buang air kecil atau bahkan buang air besar.

3. Cuci tangan Anda dengan sabun setelah buang air.

4. Periksalah popok anak setiap 30-60 menit.

5. Cucilah tangan Anda kembali setelah mengganti popok di ruang ganti.

6. Mandi dan bilaslah diri Anda sebelum Anda kembali ke kolam renang.

7. Jangan berenang ketika Anda sakit diare.

8. Jangan telan air kolam renang.

Selain itu, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika perenang juga dapat memeriksa tingkat klorin dan pH sebelum masuk ke air. Level klorin haruslah berkisar 1-3 miligram per liter dan pH harus berada antara 7,2 dan 7,8 untuk memaksimalkan kekuatan yang membunuh kuman.

"Aturan aman untuk menggunakan kolam renang yang dijabarkan CDC memang merepotkan, tetapi arena itu tak mengagetkan bahwa penelitian ini menemukan bukti adanya bakteri di kolam renang, dan tubuh kita terdiri dari lebih banyak banyak bakteri dibandingkan sel manusia," ucap dr Richard Besser, Kepala Editor Health and Medical ABC News.
http://health.detik.com

Kalau Tak Mau Sering Sakit, Jangan Malas Mencuci Seprai

Jakarta, Bagi beberapa orang, mencuci adalah kegiatan yang paling malas dilakukan. Apalagi jika cuciannya besar-besar seperti selimut atau seprai. Jika Anda malas mencuci seprai, mulai sekarang yuk ubah kebiasaan itu. Sebab malas mencuci seprai akan meningkatkan risiko sering sakit lho.

Tempat tidur adalah sarang kuman yang paling dekat. Itu makanya jika seprai jarang dicuci atau bahkan tidak pernah diganti akan membuat pemakainya rentan terkena penyakit.

Dr Adam Fox, seorang ahli alergi anak di sebuah rumah sakit pendidikan terkemuka di London memperingatkan bahwa selembar seprai yang kotor dapat memperburuk sejumlah masalah kesehatan. "Memiliki kamar yang bersih dengan mengganti seprai akan jauh lebih baik daripada sekadar mengganti baju Anda," ucapnya, seperti dikutip dari Dailymail, Jumat (17/5/2013)..

Dr Adam mengatakan demikian, sebab sepertiga dari hidup manusia dihabiskan dengan tidur. Jadi di atas kain itu ada serpihan kulit mati, dan bagian kecil tubuh lainnya.

"Tubuh kita menumpahkan jutaan sel-sel kulit setiap hari, banyak yang melekat ketika kita tiduri dan itu terkumpul di tempat tidur kita," kata dia.

Selain sel-sel kulit, tubuh manusia juga mengeluarkan cairan, keringat, juga minyak selama tidur malam. "Itu buruk bagi manusia, sebab hal-hal itu menjadi sesuatu yang nikmat untuk tungau dan debu," tutur dr Adam.

dr Adam menambahkan selain tungau debu cukup berbahaya, kotoran dari makhluk mikroskopis juga sarat dengan alergen yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan. Ketika dihirup, alergen ini bisa memprovokasi asma dan rhinitis, serta dapat memperburuk eksim.

Dalam rangka untuk mengurangi kemungkinan masalah yang disebabkan oleh tungau dan debu, para profesional merekomendasikan pada orang-orang dengan alergi tungau dan debu untuk mengambil sejumlah langkah demi mengurangi paparan alergen. Menurutnya, mereka yang memiliki kondisi buruk dengan alergi ini harus menjadikan kegiatan mencuci seprai sebagai prioritas yang dilakukan sekali atau dua kali seminggu pada suhu 60 derajat.

"Ini mungkin tampak seperti sedikit tugas. Tetapi, mengambil tindakan pencegahan ini tentu membantu melindungi dari komplikasi kesehatan yang mungkin disebabkan atau diperburuk oleh tungau debu," tutupnya.

Nah, berdasarkan sebuah studi di Inggris pun demikian, bahkan seperempat orang Inggris tidak mengganti seprai mereka setidaknya enam bulan sepeti dikutip pada Dailymail, Jumat (17/5/2013).

Terkait kegiatan mencuci seprai, ternyata masyarakat Inggris masih belum peduli benar. Dalam sebuah studi disebut hanya 17 persen responden yang menganti seprai setiap minggu. Sementara 28 persen mengakui mereka hanya mencuci seprai dalam waktu sebulan sekali. Yang lebih memprihatinkan adalah 24 persen warga Inggris tidak mengganti seprai selama lebih dari 6 bulan.

Selain kamar tidur, survei tersebut juga mengungkapkan bahwa 32 persen orang tidak membersihkan kamar mandi mereka dengan baik selama paling sedikit 6 bulan. Hanya 29 persen yang mengatakan membersihkannya dengan vakum dan menyapu rumah setiap minggu.

Penelitian ini juga mengungkapkan bahwa perempuan bahkan lebih buruk dalam mengurus rumah dibanding laki-laki. Ini ditunjukkan dari 19 persen pria yang mengaku mengganti perlengkapan tempat tidur mereka setiap minggu, dibandingkan perempuan yang hanya berjumlah hanya 15 persen.

Namun, perempuan tetap lebih baik dalam hal membersihkan kamar mandi. Ditemukan bahwa 41 persen wanita mengaku mereka membersihkan kamar mandi setiap minggu, dibandingkan dengan pria yang hanya 36 persen.

Selain studi ini, HushHush.com juga melakukan penelitian serupa dan hasilnya menunjukkan bahwa orang Inggris tidak begitu baik dalam membersihkan rumah mereka. Ini terlihat dari pengakuan 62 persen orang yang mengatakan lebih baik membayar orang untuk bersih-bersih jika mereka mampu.
http://health.detik.com

Hii, Tas Tangan Kulit Lebih Berkuman daripada Toilet Duduk

Jakarta, Mencuci tangan setelah menggunakan toilet atau ke kamar mandi memang terbukti cukup ampuh untuk menghentikan penyebaran kuman dari tangan ke bagian tubuh lainnya. Tapi tak banyak wanita yang mencuci tangannya setelah merogoh tas tangan. Padahal sebuah studi baru mengungkapkan hal ini perlu dilakukan.

Studi yang dilakukan sebuah perusahaan dari Inggris bernama Initial Washroom Hygiene ini menemukan bahwa 20 persen tas tangan mengandung bakteri yang jumlahnya lebih banyak daripada bakteri pada rata-rata toilet duduk, serta berpotensi mudah menyebar. Tak hanya itu saja, peneliti juga menemukan bahwa barang-barang yang ada di dalam tas tangan mempunyai potensi yang sama. Yang paling banyak 'dihinggapi' kuman adalah krim wajah atau tangan, disusul oleh lipstik dan maskara.

Peneliti pun menemukan satu-satunya barang yang diklaim dapat menyebarkan paling banyak bakteri ke dalam tas tangan tak lain adalah ponsel.

Kemudian dari studi yang sama juga terungkap bahwa tas tangan yang terbuat dari kulit paling banyak mengandung bakteri karena bahan bakunya adalah tempat berkembang biak yang sempurna bagi bakteri.

"Tas tangan seringkali mengalami kontak dengan kedua tangan dan berbagai permukaan barang lainnya, sehingga risiko perpindahan kuman yang berbeda-beda sangatlah tinggi, terutama karena tas tersebut jarang dibersihkan," tandas Peter Barratt, manajer teknis dari Initial Hygiene dalam sebuah rilis berita.

"Sekali kuman-kuman itu masuk ke dalam tas, maka mereka akan dengan mudah berpindah lewat tangan ke berbagai permukaan barang lainnya. Untuk itu, sanitasi tangan secara rutin dianggap penting dalam rangka mencegah keberadaan bakteri disamping pembersihan tas secara mendetail dan berkala yang sangat direkomendasikan untuk mencegah penumpukan kontaminasi," tambahnya.

Namun seorang dokter spesialis penyakit menular dari New York Hospital-Queens, Dr. Sorana Segal-Maurer mengatakan kecil kemungkinan seseorang akan jatuh sakit hanya karena tas tangannya, meski begitu setiap orang tetap perlu melakukan tindakan pencegahan untuk menghentikan penyebaran kuman dari tas tangan tersebut.

Untuk itu, Segal-Maurer menyarankan agar jangan pernah meletakkan tas tangan di lantai kamar mandi serta menggunakan tisu anti-bakteri untuk membersihkan bagian dasar tas ataupun pegangannya. Selain itu, jangan pernah membawa buah-buahan di dalam tas tangan.

"Pertama, mungkin Anda takkan pernah mencuci tangan Anda sebelum masuk ke dalam tas dan mengambil buah itu dan kedua, buah itu sendiri akan 'bersanding' dengan barang-barang lainnya di dalam tas yang bisa saja telah mengandung kuman-kuman berbahaya, padahal ini sama sekali bukanlah ide yang baik," pungkas Segal-Maurer seperti dilansir CBSNews,
http://health.detik.com

Hii Ini Dia Tempat-tempat Tak Terduga yang Jadi Sarang Kuman

Jakarta, Tempat umum merupakan tempat di mana kita sering menyentuh berbagai benda, baik yang disadari maupun tidak. Setiap benda yang disentuh tentu akan memindahkan kuman ke tangan.

Berikut ini tempat-tempat tak terduga di sekeliling Anda yang mengandung kuman paling banyak, seperti dilansir Prevention, Kamis (13/6/2013):

1. Buku menu restoran
Pernahkah Anda melihat seseorang mencuci buku menu? Mungkin tidak. Sebuah studi dalam Journal of Medical Virology melaporkan bahwa virus flu bisa bertahan selama 18 jam pada permukaan yang keras. Restoran populer tentu dikunjungi oleh orang dalam jumlah yang banyak. Sekian banyak pengunjung ini tentu memegang buku menu dan tanpa disadari saling menularkan kuman. Oleh karena itu, jangan biarkan buku menu menyentuh piring atau peralatan makan Anda. Jangan lupa juga untuk mencuci tangan setelah Anda memesan.

2. Irisan buah lemon
Menurut sebuah studi dalam Journal of Environmental Health pada tahun 2007, hampir 70 persen dari irisan lemon yang biasanya ada di pinggir gelas restoran mengandung mikroba penyebab penyakit. Ketika para peneliti memesan minuman di 21 restoran yang berbeda, mereka menemukan 25 mikroorganisme yang berbeda hinggao pada 76 lemon, termasuk E. coli dan bakteri lainnya.

3. Botol saus atau bumbu
Saat ini diketahui staf restoran mungkin jarang mencuci botol saus atau bumbunya. Selain itu, kenyataannya banyak orang tidak mencuci tangan mereka sebelum makan. Sehingga meskipun Anda termasuk orang yang selalu mencuci tangan sebelum makan, ada kemungkinan orang sebelum Anda yang menggunakan meja tersebut tidak memiliki kebiasaan tersebut. Ini berarti kuman yang Anda dapatkan dari botol saus atau bumbu tersebut bisa berpindah ke makanan Anda. Jika Anda memiliki hand sanitizer, ada baiknya Anda semprotkan di bagian luar botol tersebut.

4. Pintu toilet umum
Anda tidak mungkin bisa masuk ke dalam toilet umum tanpa menyentuh pegangan pintunya. Jika Anda memiliki tisu, ada baiknya untuk menggunakan tisu saat membuka dan menutup pintu. Orang lain mungkin akan menganggap Anda berlebihan, namun tidak ada salahnya melindungi diri sendiri.

5. Dispenser sabun toilet
Sekitar 25 persen dari dispenser sabun toilet umum terkontaminasi oleh bakteri. Sabun yang dihinggapi bakteri mungkin tampak mustahil, namun itulah fakta yang ditemukan dari hasil penelitian. Sebagian besar dari wadah ini tidak pernah dibersihkan, sehingga bakteri bisa tumbuh sebagai buih. Pastikan untuk menggosok tangan secara menyeluruh dengan banyak air panas selama 15 sampai 20 detik. Jika Anda memiliki hand sanitizer, ada baiknya untuk menggunakannya.

6. Pegangan troli supermarket
Hampir dua pertiga dari troli supermarket yang diuji dalam studi University of Arizona pada tahun 2007 telah terkontaminasi dengan bakteri. Bahkan, jumlah bakteri dari pegangan troli ini melebihi jumlah bakteri rata-rata di toilet umum. Usapkan pegangan troli dengan disinfektan sebelum menggunakannya. Selain itu, jika saat Anda belanja kemudian ditawarkan sampel makanan gratis, ingatlah untuk tidak mengambilnya dengan tangan.

7. Toilet di pesawat
Pada hasil uji mikroba di kamar mandi jet komersial, ditemukan bahwa permukaan kran dan pegangan pintunya telah terkontaminasi dengan E. coli. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika menurut Journal of Environmental Health Research, penumpang pesawat 100 kali lebih mungkin untuk terkena flu. Untuk melindungi diri, cobalah mengonsumsi teh hijau.

8. Ruang kerja dokter
Ruang kerja dokter bukanlah tempat yang aman jika Anda mencoba menghindari kuman. Lakukan tips berikut untuk membantu membatasi paparan kuman saat Anda sedang berada di kantor dokter:
-Bawa buku dan majalah Anda sendiri
-Bawa mainan untuk anak Anda, jika Anda memiliki anak atau cucu
-Jangan lupa untuk selalu membawa tisu dan hand sanitizers
-Di ruang tunggu, beri jarak setidaknya 2 kursi di antara Anda dan pasien lain. Ini dilakukan untuk mengurangi kesempatan Anda untuk ikut terpapar kuman dari penyakit orang tersebut.
http://health.detik.com

Jangan Direndam, Bakteri Pada Spons Bisa Bertambah Banyak

Jakarta, Sudahkah para ibu tahu kalau spons adalah perlengkapan dapur tempat bersarangnya berjuta-juta kuman? Dibandingkan tong sampah dan toilet, spons pencuci piring ternyata lebih berbahaya bagi kesehatan karena benda ini digunakan untuk membersihkan sisa makanan di piring.

Nah, kebiasaan masyarakat dalam penggunaan spons ternyata masih salah. Baru sedikit masyarakat yang mengetahui bahwa spons pencuci piring tidak boleh direndam bersama air sabun.

"Ah, masih ada sisa sabunnya sayang. Akhirnya ibu-ibu membiarkan spons berada dalam air sabun dan digunakan kembali esok hari, padahal itu salah," ujar DR. Roy A. Sparinga, M. App.SC Deputi Bidang Pengawasan Keamanan Pangan dan Bahan Berbahaya BPOM.

Hal ini dikatakannya dalam acara seminar & konferensi pers 'Kantin Higienis Sunlight' di Le Meridien Hotel, Jl Sudirman, Jakarta, dan ditulis pada Jumat (21/6/2013).

Menurut Roy, bakteri di dalam spons akan semakin berkembang biak jika terus direndam di salam air sabun. Kelembaban tinggi pada pori-pori spons adalah tempat yang sangat nyaman untuk bakteri, jangankan spons yang sudah lama digunakan, pada spons yang baru saja sudah terdapat lebih dari 100 jta bakteri kasat mata apalgi jika direndam tentu akan berlipat ganda jumlahnya.

"Sebaiknya selesai digunakan buang air sisa sabun, dan letakkan spons di tempat yang kering. Lalu, gantilah spons pencuci piring secara teratur untuk menjaga kebersihannya," saran Roy.

Hal kecil ini menurut Roy seringkali disepelekan oleh penjaja makanan di kantin sekolah, padahal jika tak membawa bekal anak sudah pasti membeli makanan di kantin sekolah. Oleh sebab itu, ia sangat menekankan pentingnya kantin higienis untuk kesehatan sekolah. Untuk di rumah, yang perlu diingat adalah rawat peralatan makan dan masak Anda dengan baik. Cuci, keringkan, dan simpanlah di tempat yang tidak mudah terkena kuman.
http://health.detik.com

Awas, Gigi Ompong Bikin Cepat Pikun

Stockholm , Saat seseorang menginjak usia senja, ada banyak perubahan fisik dalam dirinya. Misalnya saja rambut yang memutih, gigi yang ompong, dan menurunnya kemampuan mengingat. Tahukah Anda, ternyata gigi ompong memiliki keterkaitan dengan menurunnya kemampuan mengingat alias pikun?

Sebuah penelitian menunjukkan impuls sensorik yang diciptakan oleh gerakan rahang dan gigi berhubungan dengan area otak yang bisa merekam sesuatu dan membuat 'kenangan' dalam otak. Nah, mereka yang memiliki gigi lebih sedikit alias sudah banyak ompongnya, maka akan lebih sedikit mengirim sinyal ke wilayah yang disebut hippocampus.

Jumlah gigi individu terhubung secara 'unik dan signifikan' pada tes memori di mana mereka mengingat masa lalu, memori semantik, termasuk segala informasi yang faktual. Penelitian yang diterbitkan secara online oleh European Journal of Oral Science ini menunjukkan bahwa orang yang berusia lanjut dengan jumlah gigi lengkap memiliki memori empat persen lebih baik dibanding mereka yang giginya sudah mulai ompong.

Penelitian ini melibatkan 273 partisipan berusia 55 sampai 80 tahun dan dilakukan di universitas-universitas di Swedia dan Norwegia. Rata-rata dari mereka memiliki gigi sebanyak 22, 10 lebih sedikit dari jumlah gigi lengkap, yaitu 32. Lebih dari 70 persen dari gigi yang ompong adalah geraham.

Pada penelitian ini responden juga dites dengan menggunakan gigi palsu. Hasilnya, gigi palsu bisa mengembalikan kerja saraf sensorik tetapi dalam batas tertentu sehingga sinyal yang dikirim ke otak pun sedikit.

"Sejalan dengan hipotesis yang ada bahwa jumlah gigi alami berhubungan positif dengan kinerja pada memori episodik, pengakuan episodik, dan memori semantik," tulis para penulis dari Umea University dan Stockholm University di Swedia, serta the Institute of Clinical Dentistry di Tromsx, Norwegia. Demikian dikutip dari Daily Mail, Jumat (21/6/2013).

Jumlah gigi alami dapat menjelaskan 20 persen dari varian dalam mengingat episodik, 15 persen dari varian dalam pengakuan episodik, dan 14 persen dari varian dalam memori semantik. Mengingat episodik yaitu kemampuan mengingat kejadian di masa lalu. Pengakuan episodik yaitu tingkat kemampuan orang mengeluarkan pengakuan terkait masa lalunya dan memori semantik adalah ingatan terkait dengan apa yang baru saja seseorang alami (informasi faktual).

Nah, aktivitas mengunyah yang notabene menggunakan gigi bisa meningkatkan aliran darah di otak sehingga aktivitas kerja otak pun meningkat. Hal ini termasuk di dalamnya menerima impuls motorik yang berhubungan engan kemampuan mengingat.

Para penulis mengatakan ada kemungkinan perubahan aktivitas otak karena orang yang kehilangan giginya cenderung sulit mengunyah. Sedangkan orang yang memakai gigi palsu cenderung menghindari asupan vitamin, protein, dan kalori.

Tahun lalu, sebuah studi tentang gigi bersih terkait demensia (penurunan memori otak), menemukan hasil orang yang menyikat gigi kurang dari sehari sekali, 65 persen lebih mungkin terkena demensia dibanding mereka yang menyikat giginya tiga kali sehari.

Penelitian yang dilakukan peneliti di University of California ini diikuti hampir 5.500 orang yang berusia di atas 18 tahun. Beberapa penelitian lain menemukan bahwa orang dengan penyakit alzheimer, bentuk umum dari demensia, memiliki kandungan bakteri akibat memakan permen karet lebih banyak. Diperkirakan bakteri penyakit gusi yang masuk ke otak bisa menyebabkan inflamasi serta kerusakan otak.
http://health.detik.com

Tips Hari Ini

 Tips Hari Ini

• 

  "Makan pisang teratur tiga kali sehari bisa meningkatkan kesuburan pria. Pisang yang mengandung banyak magnesium sangat dibutuhkan pria untuk merangsang produksi sperma lebih banyak.  "
• 

  "Segera berhenti adalah satu-satunya cara menghindari dampak buruk merokok. Untuk memperbaiki kondisi tubuh setelah berhenti merokok, mantan perokok juga bisa mengonsumsi vitamin E, yang menurut penelitian dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.  "
• 

  "Jangan langsung tidur usai makan malam bila ingin tidur nyenyak. Beri jeda waktu beberapa jam setelah makan malam sebelum beranjak ke tempat tidur.  "
• 

  "Yang utama dalam pengobatan ketombe adalah menjaga kulit kepala bersih sehingga meminimalisir akumulasi sel-sel mati. Sisir rambut setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan serpihan. Cara paling efektif adalah dengan membungkuk ke depan dari pinggang dan kepala ke arah bawah"
• 

  "Biji mangga ternyata juga bagus untuk pengobatan diare. Biji harus dikumpulkan selama musim mangga, dikeringkan di tempat teduh dan dijadikan bubuk, serta disimpan untuk digunakan sebagao obat bila diperlukan.  "
• 

  "Kebotakan bisa dicegah dengan nutrisi makanan yang tepat dan seimbang, antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Selain itu, lengkapi dengan makanan khusus seperti susu, minyak sayur, madu, gandum, ragi dan hati.  "
• 

  "Bawah putih yang direbus dalam 3 puluh gram susu efektif sebagai obat asma tahap awal. Teh jahe hangat dengan suing bawang putih cincang juga dapat membantu untuk mengatasi masalah asma, dan hendaknya dikonsumsi baik pada pagi dan sore hari.  "
• 

  "Mandi uap dapat membantu mengurangi rematik, encok, masalah asam urat dan obesitas. Sebelum mandi uap hendaknya minum 1 atau 2 gelas air dingin dan melindungi kepala dengan handuk dingin. Durasi mandi uap sekitar 10-20 menit atau sampai keluar keringat"
• 

  "Bawah putih yang direbus dalam 30 gram susu efektif sebagai obat asma tahap awal. Teh jahe hangat dengan suing bawang putih cincang juga dapat membantu untuk mengatasi masalah asma, dan hendaknya dikonsumsi baik pada pagi dan sore hari.  "
• 

  "Kebotakan bisa dicegah dengan nutrisi makanan yang tepat dan seimbang, antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Selain itu, lengkapi dengan makanan khusus seperti susu, minyak sayur, madu, gandum, ragi dan hati.  "
• 

  "Hilangnya nafsu makan bisa disebabkan karena kurangnya pasokan vitamin B. Makan banyak kacang-kacangan, biji-bijian, telur, kedelai dan mentega dapat mengembalikan nafsu makan Anda.  "
• 

  "Pasien hipertensi yang membiasakan diri berjalan dapat menurunkan tekanan darahnya dengan cepat sebanyak sekitar 6 mmHg sampai 8 mmHg. Berjalan akan membuat jantung lebih banyak menggunakan oksigen dengan lebih efisien, sehingga tidak berupaya keras memompa darah.  "
• 

  "Panas atau dingin, teh hijau dapat membantu kinerja olahraga. Catechin, antioksidan dan kafein membantu Anda meningkatkan metabolisme panas tubuh. Minumlah segelas teh hijau 10 menit sebelum berolahraga"
• 

  "Untuk kulit kering, perbanyaklah alpukat dalam menu diet Anda. Buah ini kaya lemak sehat dan vitamin E, yang keduanya berperan dalam mempromosikan kulit sehat.  "
• 

  "Bagi yang ingin menurunkan berat badan, telur bisa menjaga perut terasa kenyang lebih lama sehingga tidak cepat merasa lapar. 2 butir telur rebus dalam menu sarapan bisa memangkas kebutuhan sekitar 400 kalori sepanjang hari.  "
• 

  "Orang yang bangun pagi cenderung lebih kecil mengalami perubahan suasana hati di pagi hari atau yang disebut 'early morning blues'. Bangun pagi akan membuat Anda selalu berada dalam suasana hati yang baik. Hal ini tentu akan membantu meningkatkan produktivitas kerja"
• 

  "Mengunyah permen karet selama 30 menit setelah makan bisa mengurangi keluhan GERD (Gastro Esophagial Reflux Disease). Refluks adalah istilah lain untuk naiknya asam lambung.  "
• 

  "Mengonsumsi 4 gram atau sekitar 2 sendok teh jahe per hari dapat meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan. Peningkatan tersebut membuat tubuh Anda lebih cepat membakar kalori dan meratakan perut.  "
• 

  "Bila ingin cepat turun berat badan, jangan melakukan hal lain ketika makan, selain berbicara dengan keluarga dan teman-teman. Jangan membaca, bekerja di depan komputer, berbicara di telepon atau menonton TV, karena Anda tak akan sadar telah makan berlebihan.  "
• 

  "Bila ingin punya metabolisme sehat, jangan pernah melewatkan sarapan. Pilihlah menu sarapan sehat, yang tinggi protein, serat dan rendah lemak, seperti putih telur, pisang, sereal tinggi serat serta susu rendah lemak.  "

  http://health.detik.com

Ingin Rambut Cepat Panjang? Perhatikan Hal Berikut

Jakarta, Bosan dengan rambut pendek dan ingin cepat tumbuh? Meskipun ada cara instan di salon, namun ada juga cara alami untuk mempercepat pertumbuhan rambut.

Gunakan produk yang tidak hanya sesuai dengan rambut, tetapi juga memberikan efek bersinar dan menyegarkan dari akar. Demikian saran yang dikutip dari Times of India, Sabtu (1/6/2013).

Protein sangat penting karena membantu menghasilkan asam amino yang dibutuhkan rambut untuk tumbuh. Rambut sebagian besar terdiri atas keratin, sementara keratin hanya dapat diproduksi dari asam amino. Oleh sebab itu, penting untuk selalu mengonsumsi protein. Cukup asupan protein akan membuat rambut sehat dan membuat rambut yang kusam menjadi bersinar.

Setelah itu, pastikan kulit kepala Anda tidak kering. Kekeringan kulit kepala umumnya disebabkan oleh ketombe. Pada akhirnya, jika dibiarkan akan mengganggu pertumbuhan rambut.

Lindungi rambut dari debu, kotoran, dan paparan sinar matahari ketika beraktivitas di luar ruangan. Jika memungkinkan, gunakan topi atau syal di kepala saat akan pergi keluar. Sebab paparan sinar matahari yang berlebihan dapat sangat merusak dan debu juga dapat meningkatkan pertumbuhan ketombe.

Untuk pola makan, selain protein tambahkan asupan vitamin B, vitamin C, zat besi dan zinc. Kurangnya zat besi dan zinc dapat menyebabkan kesehatan rambut menjadi buruk dan bahkan menjadi rontok.
http://health.detik.com

Agar bangun pagi lebih ceria, ini tipsnya!

Mungkin masih banyak di antara Anda yang merasa malas untuk bangun pagi. Bangun pagi merupakan hal yang menyebalkan dan susah untuk dijalankan. Namun bangun pagi mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Agar bangun pagi Anda lebih bahagia, ikuti tips seperti yang dilansir boldsky (28/5) berikut:

Mengubah nada alarm
Beberapa psikiater mengatakan bahwa nada alarm adalah salah satu suara yang paling dibenci di dunia. Daripada marah-marah dengan alarm ganti nada alarm Anda dengan suara lucu, merdu bukan hiruk-pikuk agar Anda bangun suasana hati yang baik.

Buka gorden
Ketika tidak ada suara alarm, orang terbangun karena paparan terik matahari. Jadi buka tirai kamar tidur Anda untuk menyambut matahari pagi. Ini adalah salah satu cara termudah untuk sehat dan bangun dengan bahagia.

Putar musik bukan menyalakan televisi
Jika Anda ingin menyingkirkan rasa kantuk di pagi hari, dengarkan musik yang penuh semangat. Jangan menyalakan TV segera setelah Anda bangun. TV membuat Anda pasif dan grogi.

Mandi lebih awal
Cara terbaik untuk mandi seperti Anda menyikat gigi Anda. Ini akan menyapu sisa kantuk dari tubuh Anda. Hal ini sangat sehat dan membantu Anda untuk masuk dalam suasana hati yang baik.

Make love
Bercinta di pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Aktivitas ini juga memberikan Anda beberapa latihan fisik yang sangat dibutuhkan.

Tips di atas adalah beberapa cara terbaik untuk bangun pagi dalam suasana hati yang baik. Mana yang paling cocok untuk Anda?
http://www.merdeka.com

Mengurangi berat badan bisa redakan gejala psoriasis

Orang yang memiliki psoriasis bisa melakukan penurunan berat badan untuk bisa meredakan gejala yang dialaminya. Psoriasis adalah suatu penyakit peradangan kronis (autoimun) pada kulit yang membuat penderitanya mengalami pergantian kulit terlalu cepat.

Biasanya psoriasis ditandai dengan munculnya bercak-bercak merah dan sisik kasar yang tebal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengurangi berat badan bisa mengurangi gejala ini, seperti dilansir oleh US News (29/05).

Hal ini ditemukan oleh peneliti di Denmark ketika mereka.mengamati pasien psoriasis yang mengalami obesitas dan melakukan penurunan berat badan serta pasien psoriasis yang mengalami obesitas dan tidak melakukan penurunan berat badan.

Penelitian ini menunjukkan bahwa pasien obesitas dengan psoriasis yang mengurangi berat badan melalui diet rendah kalori mengalami peningkatan kualitas kehidupan dibandingkan dengan pasien psoriasis yang tak melakukan penurunan berat badan. Mereka juga mengaku mengalami lebih sedikit gejala psoriasis seperti rasa terbakar atau tersengat, ungkap Dr Peter Jensen dari Copenhagen University Hospital Gentofte.

"Hasil penelitian ini menekankan pentingnya menurunkan berat badan untuk memperbaiki dan mengurangi gejala psoriasis. Selain meredakan gejala psoriasis, menurunkan berat badan juga baik untuk kesehatan tubuh orang yang mengalami obesitas," ungkap peneliti.

Obesitas adalah masalah besar bagi orang yang memiliki psoriasis. Obesitas akan membuat psoriasis lebih sulit sembuh dan hilang. Hal ini karena psoriasis disebabkan oleh peradangan, sementara obesitas sendiri bisa menyebabkan peradangan.
http://www.merdeka.com

Cara tidak biasa ini ampuh atasi migrain

Jika Anda pernah mengalami migrain, Anda mungkin telah mencoba berbagai macam perawatan untuk mencegah sakit kepala itu muncul lagi dan mengurangi rasa sakitnya dengan mengonsumsi painkiller (pembunuh rasa sakit) atau melakukan perawatan medis seperti akupunktur. Namun, bila Anda tidak berhasil menghilangkan rasa sakit di kepala Anda, jangan menyerah! Berikut adalah beberapa cara pengobatan migrain yang mungkin belum pernah Anda coba sebelumnya, seperti dilansir Health.

1. Suntik Botox

Dikenal sebagai suntikan anti-kerut, Botox telah disetujui FDA sebagai obat untuk mencegah migrain kronis pada tahun 2010. Botox dianjurkan bagi mereka yang menderita migrain lebih dari 15 hari dalam sebulan.

2. Menurunkan berat badan

Wanita dengan perut buncit 37 persen lebih berisiko menderita migrain dibandingkan mereka yang memiliki perut yang rata, sebagaimana dijelaskan dalam penelitian yang dilakukan oleh Drexel University College of Medicine tahun 2009.

3. Menurunkan alergi

Alergi bisa menjadi salah satu pemicu migrain. Bila Anda mengalami reaksi alergi, tubuh akan melepaskan zat kimia seperti histamin dan zat lainnya yang dapat memicu sakit kepala, seperti dijelaskan oleh Vincent Martin, MD, profesor kedokteran di University of Cincinnati College of Medicine. Penelitiannya menemukan bahwa terdapat penurunan 50 persen risiko migrain pada orang-orang yang mendapat suntikan alergi.

4. Suhu ruangan

Untuk setiap kenaikan suhu 5 derajat Celcius, risiko menderita migrain parah naik menjadi 7,5 persen, menurut laporan dari Harvard Gazette. Sepertiga dari penderita migrain juga lebih mungkin mengalami sakit kepala saat terjadi sambaran petir dalam radius 25 kilometer dari rumah mereka, berdasarkan penelitian dari University of Cincinnati. Tinggal di ruangan ber-AC saat cuaca di luar sedang panas juga memicu migrain. Jadi, pastikan Anda telah mengatur suhu ruangan agar jadi tidak terlalu dingin atau bersuhu sedang.

Inilah beberapa cara unik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi migrain. Dibanding pria, wanita memang lebih mudah terkena migrain. Namun, bukan berarti pria juga tidak berisiko. Oleh karenanya, jagalah kesehatan tubuh Anda dan perbanyak minum air putih.
http://www.merdeka.com

7 Cara meningkatkan kualitas tidur siang

Tidur siang adalah salah kebiasaan sehat yang mampu menjaga kebugaran tubuh. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur siang, coba simak tipsnya seperti yang dilansir dari Huffington Post berikut ini.

Jangan tidur siang jika insomniaTidur siang memang menyehatkan, namun jangan membiasakan diri untuk melakukannya jika Anda menderita insomnia. Sebab hal itu akan memperparah kondisi sulit tidur di malam hari.

Jangan terlalu lamaTidur siang paling baik dilakukan 25-30 menit saja. Jangan terlalu lama atau terlalu sebentar. Sebab meskipun kurang dari satu jam, tubuh dan pikiran sudah cukup menikmati istirahat.

Tidur siang maksimalJika Anda punya waktu panjang, nikmati tidur siang secara maksimal selama 90 menit. Jika Anda bangun di antara waktu 30-90 menit saat tidur siang, pasti kepala akan terasa pusing.

Minum kopi setelah tidur siangUntuk memaksimalkan kewaspadaan ketika bangun dari tidur siang, nikmati secangkir kopi yang berkafein. Dengan begitu, pikiran akan lebih tajam dan Anda bisa kembali beraktivitas dengan baik.

Jangan tidur setelah makan siangSetelah makan siang, sebaiknya jalan-jalan terlebih dahulu sebelum tidur. Sebab jika Anda langsung tidur setelah makan, pencernaan bisa terganggu dan tidur siang pun tidak akan nyenyak.

Jangan tidur setelah jam empat soreSiklus tidur siang paling baik dilakukan antara tengah hari sampai jam empat sore. Jika Anda tidur setelah jam empat, bisa-bisa Anda baru akan terbangun saat matahari sudah terbenam.

Sepuluh menit saja cukupJika tidak punya waktu 25 menit untuk tidur siang, sebenarnya 10 menit saja pun cukup. Meskipun tidak benar-benar tidur nyenyak, setidaknya tubuh merasa sedikit puas karena sudah mampu beristirahat sejenak.

Itulah berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur siang. Selamat mencoba!
http://www.merdeka.com

Untuk tidur lebih baik, matikan semua alat elektronik

Cahaya yang dihasilkan oleh peralatan elektronik seperti televisi, komputer, dan bahkan smartphone bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, ungkap penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature. Jika ingin memperbaiki kualitas tidur, sebaiknya matikan semua alat elektronik Anda beberapa jam sebelum tidur.

Alat-alat elektronik seperti komputer, TV, dan telepon genggam bisa memberikan cahaya yang mengganggu ritme tubuh Anda. Akibatnya, hal ini tak hanya membuat tidur Anda kurang nyenyak tetapi juga memberikan masalah kesehatan. Cahaya buatan mengurangi kualitas tidur dengan melemahkan aktivitas saraf yang bertugas membuat Anda tidur nyenyak. Tak hanya memperlambat aktivitas saraf, cahaya tersebut akan mengaktifkan saraf yang membuat Anda terjaga serta menekan hormon tidur melatonin.

"Teknologi telah mempengaruhi jam tubuh kita. Hal ini menyebabkan kita terus terjaga dan tidur terlambat.

Di pagi hari biasanya kita minum kopi untuk membuat kita terbangun lebih awal. Hal ini menekan jam tidur kita," ungkap Dr Charlez Czeisler dari harvard Medical School, seperti dilansir oleh NY Daily News (23/05).

Czeisler menjelaskan bahwa penurunan jumlah waktu tidur setiap malam meningkatkan risiko penyakit, termasuk obesitas, diabetes, depresi, dan penyakit jantung, serta masalah konsentrasi pada anak-anak.

Sebuah penelitian dari Rensselaer Polytechnic Institute;s Lighting Research Center di Amerika Serikat menemukan bahwa melihat cahaya pada alat elektronik seperti iPads dan tablet lainnya bisa mengurangi rasa ngantuk.
http://www.merdeka.com

Kebanyakan minum kopi bikin mental terganggu

Ahli medis memperingatkan para pecandu kopi tentang bahaya kafein yang terdapat dalam minuman yang satu ini. Sebab jika dikonsumsi terlalu banyak, seseorang bisa mengalami gangguan mental.

Gejala dari kelainan mental tersebut adalah gelisah, gugup, terlalu senang, wajah merah, gangguan pencernaan, otot berkedut, meracau, sulit tidur, dan detak jantung cepat dan tidak teratur.

Gangguan mental akibat kecanduan kafein ini pun masuk ke dalam daftar kelainan yang terdapat di Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). DSM-5 sendiri merupakan panduan bagi dokter, psikolog, perawat, terapis, dan konselor yang ingin memahami gangguan mental secara lebih mendetail.

Kecanduan kafein pun telah dicantumkan ke dalam salah satu kelainan dalam DSM edisi terbaru. Termasuk gejala usaha menghentikan kecanduan kafein.

"Kafein semakin merajalela. Jadi sebaiknya masalah ini ditanggapi lebih serius," terang salah satu penyusun DSM-5, Alan Budney, seperti yang dikutip dari Daily Mail.

Kafein memang tidak cuma ditemukan dalam kopi. Sebab sekarang makin banyak produk yang memasukkan kafein sebagai salah satu bahan baku di dalamnya.

Kimia lain yang juga disebutkan bersifat sangat kuat dan memberi pengaruh besar pada mental adalah alkohol, nikotin, dan ganja.
http://www.merdeka.com

Rokok lebih mematikan bagi perokok pasif

Rokok membunuh sekitar enam juta orang setiap tahun. Ironisnya, lebih dari 600.000 orang yang meninggal akibat rokok setiap tahunnya ditemukan tak pernah merokok. Mereka meninggal akibat menjadi perokok pasif dan terus menghirup asap rokok orang lain.

Ini adalah fakta ironis yang diberikan oleh World Health Organization (WHO). Berdasarkan Dr Ullas Batra dari New Delhi, sekitar 66 persen asap dari rokok tidak dihirup oleh perokok, melainkan masuk ke udara dan terhirup oleh orang lain di sekitarnya yang tidak merokok.

Menjadi perokok pasif lebih berbahaya dan mematikan dibandingkan menjadi perokok aktif. Hal ini karena perokok pasif menghirup lebih banyak nikotin dan tar yang dikeluarkan oleh perokok aktif. Tak hanya itu, perokok pasif juga menghirup lebih banyak karbon monoksida yang mengandung ammonia dan camium dalam jumlah sangat tinggi. Karbon monoksida juga mengandung gas beracun dan hidrogen sianida yang bisa mematikan.

Dengan adanya zat-zat berbahaya tersebut, perokok pasif berisiko 25 persen lebih tinggi terkena penyakit paru-paru dan berisiko 10 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung, seperti dilansir Health Me Up (31/05). Meski begitu, efek rokok bisa jadi berbeda-beda bagi banyak orang. Bagi orang yang sensitif, menghirup asap rokok dalam waktu sebentar bisa menyebabkan kanker.

Orang yang merokok tak hanya merugikan diri mereka sendiri, tetapi juga orang lain. Banyak orang yang meninggal akibat kanker dan penyakit paru, padahal mereka tak merokok. Ada baiknya pemerintah mulai memberlakukan larangan merokok di tempat-tempat umum atau di lingkungan tertentu.

Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit dan kematian baik bagi perokok aktif maupun pasif. Jika ada orang merokok di sekitar Anda, jangan segan untuk mengingatkan mereka, karena asap rokok mereka bisa mematikan bagi Anda.
http://www.merdeka.com

Obat pereda rasa sakit tingkatkan risiko penyakit jantung

Dua obat pereda rasa sakit yang paling umum digunakan, yaitu ibuprofen dan diciofenac ditengarai bisa meningkatkan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dalam jangka waktu yang lama, ungkap penelitian terbaru.

Obat penghilang rasa sakit biasanya digunakan oleh orang yang mengalami arthritis atau digunakan untuk meredakan peradangan. Hal ini ditemukan peneliti setelah melakukan pengamatan terhadap 353.000 pasien oleh ilmuwan di University of Oxford.

Peneliti juga menemukan bahwa obat penghilang rasa sakit bahkan bisa memberikan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi pada perokok dan orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, seperti dilansir oleh BBC (29/05).

Hasil penelitian ini diharapkan bisa menjadi perhatian khusus bagi orang yang terbiasa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Beberapa di antaranya adalah orang yang biasa menggunakannya untuk meredakan sakit kepala.

Tak hanya itu, sebaiknya orang yang sudah berisiko terkena penyakit jantung, seperti memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol, atau merokok juga menghindari konsumsi obat penghilang rasa sakit dosis tinggi dan dalam jangka panjang. Jika Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, maka sebaiknya waspadai penggunaan obat tersebut.
http://www.merdeka.com

Berpenghasilan lebih sedikit dari istri bikin pria gampang sakit

Di zaman modern ini tentu bukan hal yang aneh jika wanita juga bekerja untuk mencukupi kebutuhan keluarga. Faktanya, istri yang bekerja tentu bisa membantu keadaan ekonomi keluarga menjadi lebih baik. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa istri yang berpenghasilan lebih banyak bisa memberikan efek buruk pada kesehatan suami mereka.

Penelitian yang dilakukan di Washington University di St Louis Olin Business School menemukan bahwa suami yang memiliki istri dengan penghasilan lebih tinggi cenderung lebih berisiko terkena beberapa penyakit seperti disfungsi ereksi, insomnia, dan kecemasan. Sementara penelitian lain menunjukkan bahwa pria yang memiliki penghasilan lebih rendah dari istri mereka lebih mungkin berselingkuh.

"Terdapat beberapa norma sosial yang dianggap kuat oleh pria bahwa mereka harus bisa mengayomi istri mereka. Ketika norma ini dilanggar atau tidak dipenuhi, maka ini akan membuat mereka kehilangan kepercayaan diri sebagai pria," ungkap lamar Pierce, profesor dari Olin, seperti dilansir oleh NBC News (28/05).

Hasil ini ditemukan oleh peneliti di Washington yang mengamati lebih dari 200.000 pasangan menikah di Denmark pada tahun 1997 - 2006. Pierce menjelaskan bahwa mungkin banyak pria yang merasa tak masalah dengan keadaan ini, ketika penghasilan mereka lebih rendah dari istri. Namun dibalik sikap menerima itu, pria juga sulit mengakui bahwa istri mereka yang menjadi penunjang ekonomi dan kehidupan mereka setiap hari.
http://www.merdeka.com

11 Makanan yang melawan kelelahan saat hamil

Sebagian besar wanita kerap mengeluh menderita kelelahan selama kehamilan. Merasa lemah, malas, lelah, lesu dan kurang berenergi. Kondisi ini biasanya terjadi selama trimester pertama dan ketiga kehamilan. Untuk itu, selama kehamilan, Anda benar-benar menjaga kesehatan tubuh dan mengatur pola makan tertentu. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang dapat melawan kelelahan saat hamil, seperti dilansir Boldsky.

1. Makanan laut

Makanan laut adalah sumber makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan antioksidan penting yang diperlukan selama kehamilan. Namun, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah terbatas karena makanan ini kaya merkuri dan konsumsi berlebihan dapat membahayakan janin Anda.

2. Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium dan vitamin. Bakteri probiotik dalam yogurt dapat melawan kelelahan dan juga membersihkan sistem.

3. Bayam

Makanan ini adalah sumber yang kaya vitamin, mineral dan protein penting. Sayuran hijau ini kaya akan asam folat dan zat besi yang mampu melawan kelelahan selama kehamilan.

4. Pisang

Pisang mengandung asam folat yang dianggap sebagai vitamin prenatal. Makanan ini kaya akan asam folat yang dapat meningkatkan hemoglobin, mengurangi nyeri tubuh dan mencegah cacat lahir.

5. Almond

Jenis kacang ini sangat lah sehat karena mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol nafsu makan dan baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

6. Jeruk

Buah jeruk merupakan sumber makanan yang kaya vitamin C dan asam folat. Untuk melawan kelelahan, para wanita harus sering mengonsumsi jus sehat seperti jus jeruk.

7. Kacang merah

Sebagian besar wanita sering mengalami anemia selama kehamilan. Untuk meningkatkan jumlah hemoglobin, masukkan kacang merah dalam menu harian Anda. Kacang ini kaya zat besi dan juga dapat dikonsumsi dalam fase postnatal.

8. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan mengandung folat yang baik untuk ibu hamil. Wortel dapat dikonsumsi mentah atau dibuat jus.

9. Lobak

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan juga menyebabkan kelelahan selama kehamilan. Konsumsi lobak hijau untuk mengatasi kelelahan dan tetap kuat selama kehamilan.

10. Delima

Buah berair ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh yang pada akhirnya melawan kelelahan dan juga meningkatkan metabolisme tubuh.

11. Brokoli

Makanan ini merupakan sumber kaya vitamin dan protein. Ini adalah salah satu makanan yang efektif melawan kelelahan selama kehamilan.

Inilah sebelas makanan yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Selamat mencoba!
http://www.merdeka.com